Jak zadbać o sylwetkę bez liczenia kalorii? Cenne porady, które powinieneś/ powinnaś wprowadzić w życie

2 września, 2019Autor: Jakub Sterna
baner_glowny.jpg

Nie od dziś wiadomo, że trenujemy, ponieważ chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów, zadbać o swój wygląd, zbudować więcej masy mięśniowej, zachować sprawność fizyczną i kondycję, poprawić swoje samopoczucie lub po prostu robimy to dla zachowania szeroko pojętego zdrowia. Podobnych korzyści szukamy również, gdy zmieniamy swój sposób żywienia na bardziej prozdrowotny czy bardziej „fit”. Dzisiaj chciałbym przedstawić kilkanaście ciekawych porad: jak zadbać o nasze ciało bez liczenia kalorii? Dla wielu mogą być one dużym ułatwieniem w dążeniu do swojej wymarzonej sylwetki, a co za tym idzie również zdrowia i pogody ducha. Zapraszam do lektury.

Jeżeli chcemy pozbyć się nadmiaru zbędnych kilogramów to trzeba pamięć o tym, że musimy spożywać mniej kalorii niż nasz organizm potrzebuje, czyli wprowadzić tzw. deficyt kaloryczny. Jeżeli tego nie zrobimy, to chcąc nie chcąc, nie będziemy chudnąć i żadne cudowne porady nam nie pomogą. Deficyt kaloryczny możemy osiągnąć poprzez spożywanie mniejszych ilości jedzenia (dostarczanie mniejszej ilości kalorii), trening lub podczas innej aktywności fizycznej w ciągu dnia (spalanie kalorii). Jak już wcześniej wspomniałem, omówimy sobie 21 trików, które pozwolą nam schudnąć, bardziej kontrolować apetyt, itp. Sposoby te są bardzo dobre dla osób, które nie chcą, nie lubią, bądź nie mają czasu liczyć kalorii. Dla ułatwienia wymienimy sobie porady w punktach.

1. Wypijaj szklankę wody około 20-30 min przed śniadaniem!

Tutaj proszę się nie martwić o pogorszenie procesów trawiennych (często to słyszę), gdy pijemy wodę przed, w trakcie czy po posiłku. Pokarm na pewno ulegnie strawieniu, a przy okazji jedzenie będzie przyjemniejsze, bo nie będzie wszystko „rosło w buzi”.

2. Wybieraj mniejsze talerze!

Wtedy też jest spora szansa na to, że zjemy mniejszą porcję jedzenia.

3. Staraj się do każdego posiłku sporą ilość warzyw i proszę niech to nie będzie kilka plasterków ogórka czy pomidora tylko solidna porcja warzyw.

Przynajmniej 150-200g. Pozwoli to na większą sytość oraz dostarczymy niezbędnych witamin i minerałów potrzebnych do funkcjonowania naszego organizmu. Można nawet część tych warzyw zjadać od razu przed głównym posiłkiem. Wracając do talerzy. Niech warzywa zajmują przynajmniej połowę ich powierzchni.

4. Dokładnie przeżuwaj posiłki!

Po pierwsze ułatwi to trawienie, a po drugie szybciej osiągniemy uczucie najedzenia.

5. Staraj się nie stosować zbyt dużych urozmaiceń w trakcie jednego posiłku!

Np. na jednym talerzu masz ryż, makaron i kaszę. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że przy robieniu sobie takiego „szwedzkiego stołu” zjesz więcej kalorii niż nałożyłbyś/abyś sobie np. tylko kaszę czy ziemniaki. Uwaga! Natomiast jeżeli chodzi o samą dietę to jak najbardziej powinna ona być bardzo urozmaicona, aby zwiększyć szansę na dostarczenie wszystkich potrzebnych składników.

6. Unikaj zbyt częstego jedzenia posiłków płynnych!

Nasycają mniej niż posiłki, które mają wyraźną fakturę. Shake zamiast posiłku może spowodować, że szybciej sięgniemy po coś dodatkowego, aby się „dosycić”.

7. Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny/a lub nie kupuj na zapas!

Takie postępowanie spowoduje, że kupisz niepotrzebne (niekoniecznie zdrowe/kaloryczne) produkty. Wtedy często też kierujemy się apetytem, a nie nawet samym głodem, a to dwie różne sprawy.

8. Jeżeli masz taką możliwość, zaplanuj swoje posiłki i najlepiej wcześniej je przygotuj!

Unikniesz wtedy zbędnego podjadania i wilczego głodu oraz najprawdopodobniej wybierzesz produkty o wiele zdrowsze i bardziej wartościowe dla swojego organizmu, bo przecież masz swoje cele i jesteś FIT!

9. Jeżeli spożywasz posiłek, to skup się na nim!

Jeśli podczas jedzenia korzystasz z laptopa lub oglądasz TV to prawdopodobnie spożyjesz więcej kalorii.

10. Nie wprowadzaj zbyt dużych restrykcji do swojego menu!

Jeżeli uwielbiasz czekoladę lub kawę z mlekiem to nie rezygnuj z nich całkowicie. Pamiętaj o umiarkowaniu w ich spożywaniu, a wtedy będzie łatwiej wytrwać Ci w swoich założeniach oraz unikniesz napadów na zjedzenie czegoś słodkiego w niekontrolowanych ilościach.

11. Wysypiaj się!

Pozwoli to zachować odpowiednią równowagę hormonalną (i nie tylko)
w twoim organizmie i pozwoli na lepsze kontrolowanie apetytu.

12. Uważaj na alkohol!

Często przy spożywaniu alkoholu mamy tendencje to sięgania po niezdrowe wysokokaloryczne przekąski typu: paluszki, chipsy, krakersy, orzeszki solone itp.

13. Szukaj aktywności fizycznej w ciągu dnia!

Każda dodatkowa aktywność to dodatkowe spalone kalorie. Wchodź po schodach zamiast jechać windą lub np. wybierz rower do pracy zamiast samochodu, gdy jest taka możliwość.

14. Znajdź sobie zajęcie!

Po pierwsze nie będziecie ciągle myśleć o jedzeniu, a po drugie ruch wpływa na spalanie dodatkowych kalorii. Pamiętajcie, że to właśnie ogólna aktywność w ciągu dnia generuje największy wydatek kaloryczny, a nie sam trening kilka razy w tygodniu.

15. Wyeliminuj napoje kolorowe ze swojego menu!

Dostarczają nam tylko zbędnych kalorii w postaci cukru oraz źle wpływają na nasz organizm. Wybierz wodę!

16. Ogranicz smażenie i unikaj smażenia na głębokim tłuszczu!

Ten sposób obróbki termicznej pożywienia zawsze wpływa na zwiększenie kaloryczności danej potrawy. Miej to na uwadze.

17. Eliminacja cukru stołowego!

Kolejne „puste” kalorie nie dające nam nic prócz chwilowej energii.

18. Unikaj produktów, które dają Ci małą sytość!

Do takich produktów zaliczają się głównie słodycze, słone przekąski, białe pieczywo, wyroby cukiernicze, produkty bogate
w węglowodany proste. Nie wnoszą one nic dla naszego zdrowia i utrudniają proces redukcji wagi.

19. Nie rezygnuj ze śniadania!

Dzięki śniadaniom możemy bardziej kontrolować nasz apetyt i jest mniejsza szansa, że sięgniemy po niezdrowe przekąski w ciągu dnia.

20. Staraj się by w każdym posiłku znalazło się białko!

Oprócz funkcji budulcowej i regeneracyjnej białko zapewnia uczucie sytości na dłużej.

21. Ustal czas swoich posiłków!

Konkretne godziny posiłków pozwolą na lepszą kontrolę dostarczanych kalorii.

Wierzę, że te proste aczkolwiek istotne zasady pozwolą Wam osiągnąć założone cele.

Do dzieła!

ZAPISZ SIĘ NA TRENING DIAGNOSTYCZNY!

Każdej osobie, która nigdy u nas nie była przysługuje pierwszy darmowy trening. Wypełnij formularz, aby odebrać darmowe zaproszenie.


Imię

Nazwisko

Adres e-mail

Telefon

Który klub wybierasz?

Wiadomość


Administratorem Państwa danych osobowych jest FITBREAK Sp. z o.o. Sp. k. z siedzibą w Łodzi przy ul. Milionowa 25/27, 93-193 Łódź. Państwa dane będą przetwarzane jedynie w celu obsługi wysłanego zapytania i tak długo, jak to konieczne do obsługi tego zapytania. Więcej na ten temat w polityce prywatności.


Avatar

Jakub Sterna